رژیم غذایی مفید برای کاهش وزن
تابناک . ۱۴۰۳/۸/۲، ۱۰:۴۷
رژیم غذایی مفید برای کاهش وزن
به گزارش تابناک به نقل از خبر فوری داشتن یک رژیم غذایی با پروتئین بالا ممکن است به شما کمک کند گرسنگی خود را مهار کنید و در نتیجه میتواند به کاهش وزن کمک کند.
بهترین منابع پروتئین
منابع پروتئینی غنی از مواد مغذی و چربی اشباع شده و کالری کمتری انتخاب کنید، مانند:
- گوشت های بدون چربی
- غذاهای دریایی
- لوبیا
- سویا
- لبنیات کم چرب
- تخم مرغ
- آجیل و دانهها
چقدر پروتئین دریافت میکنید؟ چند گرم پروتئین در این غذاها وجود دارد:
- ۱/۲ فنجان پنیر خامهای کم چرب: ۱۲.۴ گرم
- ۱/۲ فنجان عدس پخته: ۹ گرم
- ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی به سبک طبیعی (۷ گرم) یا کره بادام (۶.۷ گرم)
- ۱/۲ فنجان لوبیا پخته شده: ۷.۷ گرم
- یک عدد تخم مرغ بزرگ: ۶ گرم
کربوهیدراتها و چربیها
به گزارش «وب امدی»، در حالی که پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه میکنید باید کربوهیدراتهای سالم را هم مصرف کنید. مانند:
- میوهها
- سبزیجات
- غلات کامل
- لوبیا و حبوبات (هر دو نیز پروتئین دارند)
- شیر و ماست کم چرب (هر دو پروتئین دارند)
همچنین چربیهای سالم مانند:
- آجیل و کرههای آجیل به سبک طبیعی
- دانهها
- زیتون
- روغن زیتون فوق بکر
- ماهی
- آووکادو
اخبار مشابه
معرفی یک رژیم غذایی طلایی برای کاهش وزن
مستقل آنلاین . ۳ ساعت پیش
رژیم غذایی مفید برای کاهش وزن
شفا آنلاین . یک روز پیش
رژیم غذایی با پروتئین بالا برای کاهش وزن
عصر ایران . یک روز پیش
جایگزینهای گیاهی تخممرغ
دنیای اقتصاد . ۹ روز پیش
بهترین جایگزین گیاهی تخم مرغ
اکو نیوز . ۱۰ روز پیش
۸ جایگزین گیاهی تخم مرغ در غذاها
همشهری . ۱۰ روز پیش
این خوراکیها شما را از بیماریها دور میکند
جهان نیوز . ۱۳ روز پیش