تکنیکی ساده برای از بین بردن خروپف و بی‌خوابی شبانه

برای رفع خروپوف و بی خوابی شبانه بهترین کار تنفس صحیح است، تنفسی که به صورت مرحله به مرحله بایستی تمرین شود.

روش فوری رفع خروپوف، این تکنیک شامل ۳ دقیقه نفس می‌باشد که باعث پایان دادن به بی خوابی‌های شبانه تان و خروپف می‌شود. برای یادگیری نحوه صحیح نفس کشیدن همراه ما باشید.

این یکی از ساده‌ترین و طبیعی‌ترین روش و تکنیک برای بهینه سازی سلامت شما می‌باشد. این روش یکی از انواع نفس کشیدن می‌باشد که از خروپف و بی خوابی‌های شبانه جلوگیری می‌کند. این تکنیک یک روش بسیار قدرتمند برای مشکلات مربوط به تنفس شناخته شده است.

اگر شما روش درست نفس کشیدن را یاد بگیرید، در واقع به اکسیداسیون بهتر بافت‌ها و اندام هایتان، از جمله مهمترین بخش بدن مغز کمک کرده اید.

همانگونه که می‌دانید راه‌های زیاد و مفیدی برای بهبودی سلامت بدن وجود دارند. این تکنیک برای مراقبت از شرایطی همچون اختلالاتی در خواب (بی خوابی) و اضطراب بیش از حد می‌باشد.

در این روش نباید قادر به شنیدن صدای نفس کشیدن باشید، همانگونه که در خواب نمی‌توانید صدای نفس کشیدنتان را احساس و گوش کنید. جابجایی کمی باید در قفسه و شکم هنگام نفس کشیدن باشد. دهان باید بسته باشد.

روش‌هایی برای عملکرد بهتر و رفع خروپوف در کوتاه‌ترین مدت

۱. از طریق بینی نفس بکشید و بازدم را هم از طریق بینی انجام دهید.

۲. با استفاده از دستتان راه‌های بینی را ببندید تا هیچ هوایی به ریه‌ها وارد نشود.

۳. تعداد ثانیه‌ها را بشمارید.

۴. در طی مرحله ۳ ممکن است شما اولین حرکات غیر ارادی در عضلات تنفسی خود را احساس کنید. در این زمان، شکم شما حرکت تندی خواهد داشت و اطراف گردن منقبض میشود.

۵. در آخر، استنشاق شما آرام خواهد گرفت.

۶. بعد از مراحل بالا فقط از طریق بینی دم و بازدم کنید. این تکنیک بسیار کارآمد و مفید می‌باشد و از خروپف و بی خوابی جلوگیری می‌کند.