ترفند 3 دقیقه‌ای برای خوابیدن سریع بعد از بیدار شدن در شب

اگر شما هم در ساعت ۳ صبح در تاریکی دراز کشیده‌اید و چشمانتان باز است و به سختی می‌توانید دوباره به خواب بروید، یک ترفند عجیب ممکن است به شما کمک کند.

به گزارش انتخاب و به نقل از دیلی میل ؛ براساس گفته‌های هدر گوردون، مربی سلامت و تندرستی در شبکه‌های اجتماعی، شما باید چشمانتان را بچرخانید.

گوردون، که محتوای سلامت و تندرستی خود را با ۱۶,۰۰۰ دنبال‌کننده‌اش در تیک‌تاک با نام Pretty Sick Heather به اشتراک می‌گذارد، ویدئویی منتشر کرده است که در آن ترفندی را توضیح می‌دهد که به گفته او همیشه جواب می‌دهد.

در این ویدئو که تاکنون ۲.۶ میلیون بازدید داشته، او از بینندگان خواسته است که ابتدا چشمان خود را ببندند.

مرحله بعدی این است که یک سری حرکات چرخاندن چشم را انجام دهند در حالی که چشمانشان بسته است.

اول، چشمان خود را به سمت پایین نگاه کنید، سپس آن‌ها را به مرکز برگردانید.

سپس، چشمانتان را کاملاً به سمت چپ ببرید، سپس به مرکز برگردانید و بعد به سمت راست نگاه کنید. سپس دوباره آن‌ها را به مرکز برگردانید.

بعد از آن، او از دنبال‌کنندگانش می‌خواهد که چشمانشان را کاملاً به سمت بالا نگاه کنند، سپس چشم‌ها را به صورت دایره‌ای در جهت عقربه‌های ساعت بچرخانند و سپس برعکس.

در نهایت، برای پایان دادن، چشمانتان را به سمت پل بینی‌تان نگاه کنید، انگار که می‌خواهید به صورت چشم‌های عبوس نگاه کنید.

او می‌گوید: همین که خودتان را در شب بیدار یافتید، این کار را انجام دهید و آن را تکرار کنید تا دوباره به خواب بروید.

نظرات زیر ویدئو پر از افرادی است که ادعا می‌کنند این ترفند برای آن‌ها مؤثر بوده است.

یکی از کاربران نوشت: سه چرخه انجام دادم ولی شروع می‌کنی به خواب رفتن و احساس خواب‌آلودگی می‌کنی!! متشکرم!!!

یکی دیگر گفت: این کار را انجام دادم در حالی که ویدئو را تماشا می‌کردم و خوابم برد. سه ساعت بعد بیدار شدم و هنوز ویدئو پخش می‌شد.

یک زن گفت که این ترفند به او کمک کرد که بیشتر از هر وقت دیگری بخوابد.

متخصصان می‌گویند که شواهد علمی جالبی وجود دارد که از این تکنیک پشتیبانی می‌کند.

مطالعات زیادی نشان داده‌اند که خواب REM — که دوره بازسازی‌شده‌ترین خواب است و شامل حرکت سریع چشم‌ها می‌شود — به آزاد شدن ملاتونین کمک می‌کند، که شواهد بیشتری برای ارتباط بین هورمون خواب و حرکات چشم ارائه می‌دهد.

حدود یک سوم بزرگسالان در بریتانیا و نزدیک به نیمی از بزرگسالان آمریکایی از بی‌خوابی رنج می‌برند، و میلیون‌ها نفر دیگر شب‌های بی‌خواب دارند.

بی‌خوابی می‌تواند منجر به چاقی، دیابت و بیماری‌های قلبی عروقی شود.

بی‌خوابی ممکن است ناشی از استرس، اضطراب، الکل، کافئین یا نیکوتین، سر و صدا، شیفت‌های کاری و جت‌لگ باشد.

اگر به طور منظم با مشکلات خواب مواجه هستید، راه‌های ساده‌ای برای بهبود بهداشت خواب وجود دارد.

این موارد شامل حفظ ساعت خواب منظم، فعال بودن در طول روز و ایجاد یک فضای آرام و بی‌صدا برای خواب است.