راهکارهایی برای رفع افسردگی پیش از قاعدگی

افسردگی پیش از قاعدگی حالاتی شبیه به استرس، غم و کج‌ خلقی شدید ایجاد می‌کند. برای درمان افسردگی پیش از قاعدگی باید سبک زندگی خود را تغییر دهید.

شفاآنلاین:افراد مبتلا به اختلال دیسفوریک قبل از قاعدگی (PMDD) علائم ( PMS) یا سندرم پیش از قاعدگی (نفخ، سردرد و حساسیت پستان) را در هفته‌های قبل از پریود خود دارند. اما (PMDD) یا افسردگی پیش از قاعدگی باعث اضطراب شدید، افسردگی و تغییرات خلقی بیشتر می‌شود.
به گزارش شفا آنلاین:برخی از افراد مبتلا به این وضعیت تا سر حد خودکشی هم پیش می‌روند. کنترل بارداری هورمونی و داروهای ضد افسردگی می‌توانند علائم این مشکل را تسکین دهند و به درمان افسردگی پیش از قاعدگی کمک کنند.

افسردگی پیش از قاعدگی چیست؟

اختلال پیش از قاعدگی (PMDD) شکل جدی‌تری از سندرم پیش از قاعدگی (PMS) است. ۱ یا ۲ هفته قبل از قاعدگی، این رویداد ماهانه علائم جسمی و روحی مختلفی ایجاد می کند. پی‌ ام‌ اس (PMS) یا سندرم پیش از قاعدگی باعث نفخ، سردرد و حساس شدن سینه‌ها می‌شود. افسردگی پیش از قاعدگی علائمی شدیدتر ایجاد می‌کند و باعث تحریک پذیری زیاد، اضطراب یا افسردگی قابل توجه می‌شود.
این علائم در عرض چند روز پس از شروع قاعدگی بهبود پیدا می‌کنند، اما گاهی آنقدر شدید هستند که زندگی را مختل می‌کنند. حدود ۱۰ درصد از زنان دچار چنین وضعیتی می‌شوند.

علت بروز افسردگی پیش از قاعدگی در زنان چیست؟

علت بروز افسردگی پیش از قاعدگی در زنان

دانشمندان هنوز به طور دقیق نمی‌دانند که چرا برخی افراد به افسردگی پیش از قاعدگی مبتلا می‌شوند. کاهش سطح هورمون‌های استروژن و پروژسترون پس از تخمک گذاری و قبل از قاعدگی از مظنونان این ماجرا هستند. سروتونین نوعی ماده شیمیایی در مغز است که خلق و خو، گرسنگی و خواب را تنظیم می‌کند. سطح سروتونین مانند سطح هورمون‌ها در طول چرخه قاعدگی شما تغییر می‌کند. احتمال دارد که کاهش آن باعث ایجاد حالات افسردگی پیش از قاعدگی شود.

در صورت داشتن شرایط زیر، احتمالاً بیشتر مستعد ابتلا به افسردگی پیش از پریود هستید:

• داشتن اضطراب یا افسردگی در زندگی

• داشتن سابقه خانوادگی افسردگی پیش از پریود یا اختلالات خلقی

• وجود سابقۀ شخصی تروما یا سایر رویدادهای بسیار استرس‌ زا در زندگی

به طور کلی هم برای کنترل و مدیریت قاعدگی باید بدانید که (PMS) چیست و عوارضی مانند افسردگی پیش از قاعدگی چه علائم و درمان‌هایی دارند.

علائم افسردگی پیش از قاعدگی در زنان چیست؟

علائم افسردگی پیش از قاعدگی در افراد متفاوت است. نشانه‌ها معمولاً ۱ یا ۲ هفته قبل از قاعدگی ظاهر می‌شوند و در عرض چند روز پس از شروع پریود از بین می‌روند. این علامت‌ها شامل موارد زیر هستند:

• سردرد

• بی‌خوابی

• عصبانیت یا کج خلقی

• اضطراب و حملات پانیک (Panic)

• افسردگی و افکار خودکشی

• مشکل در تمرکز، خستگی و کم انرژی بودن

• هوس غذایی، پرخوری یا بروز تغییرات در اشتها

روش‌های بهبود علائم و درمان افسردگی پیش از قاعدگی چیست؟

از جمله اقدامات و روش‌هایی که برای درمان افسردگی پیش از قاعدگی استفاده می‌شوند، باید به موارد زیر اشاره کنیم:

• تغییرات رژیم غذایی مانند کاهش مصرف برخی غذاها و کافئین اثرات مثبت دارند.

• مصرف ویتامین‌هایی مانند (B6) و همچنین مواد معدنی مهم مانند منیزیم می‌تواند علائم را کاهش دهد.

• استفاده از داروهای مسکن ضد التهابی غیر استروئیدی برای تسکین گرفتگی عضلات، سردرد، حساسیت سینه‌ها و سایر علائم فیزیکی مؤثر است.

• مصرف داروهای ضد افسردگی به نام (SSRI) (مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین) برای کمک به مدیریت سطح سروتونین مغز توصیه می‌شوند.

• استفاده از قرص‌های هورمونی ضد بارداری که دروسپیرنون (Drospirenone) و اتینیل استرادیول (Ethinylestradiol) دارند.

• ابزارهای مدیریت استرس، مانند تمرینات تنفس عمیق و مدیتیشن بی‌ اثر نیستند.

• ورزش منظم برای بهبود خلق و خو هم فراموش نشود.

پیشگیری از افسردگی پیش از قاعدگی چگونه است؟

اگر دچار افسردگی یا اضطراب هستید، سعی کنید که با درمان آن‌ها، از علائم افسردگی پیش از پریود هم کم کنید. در واقع، درمان افسردگی پیش از قاعدگی تا حد زیادی وابسته به سلامت کلی روان شما در روزهای دیگر ماه هم هست. با این حال، یادتان نرود که بروز چنین شکلی از افسردگی ریشه در نوسانات و تغییرات هورمونی دارد. در نتیجه، شاید کنترل و پیشگیری از آن با هیچ راه و روشی مقدور نباشد.
صبوری و تحمل علائمی که قابل مهار نیستند هم برای سپری کردن این دوران ضروری است. باید با روش‌های کنترل استرس و ایجاد آرامش، عبور از این دوران را مقدور و آسان کنید.

مراقبت‌های لازم برای درمان افسردگی پیش از قاعدگی چیست؟

مراقبت‌های لازم برای درمان افسردگی پیش از قاعدگی

افسردگی پیش از قاعدگی (PMDD) اختلال پیچیده‌ای است که چالش‌های زیادی به وجود می آورد.

برای اینکه اثرات منفی آن بر زندگی را تحت کنترل درآورید، به نکات مراقبتی زیر توجه کنید:

• برخورداری از رژیم غذایی سرشار از غذاهای غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر

• داشتن فعالیت بدنی منظم مانند پیاده‌روی، یوگا یا ورزش‌های هوازی

• مراجعه به پزشک و مصرف داروهای ضد افسردگی در صورت تجویز او

• خواب شبانه کافی به اندازه ۷ تا ۸ ساعت

• مدیریت استرس با روش‌هایی مانند یوگا

درمان‌های روانشناختی مانند درمان شناختی رفتاری (CBT) هم می‌توانند به شما در مدیریت علائم افسردگی پیش از قاعدگی کمک کنند. با این روش‌ها یاد می‌گیرید که چگونه افکار منفی را شناسایی کنید و آن‌ها را تغییر دهید. ضمناً مهارت‌های مقابله با استرس را هم یاد می‌گیرید.

به تفاوت افسردگی پیش از قاعدگی و سندرم پیش از پریود دقت کنید

• علت دقیق ابتلا به افسردگی پیش از پریود مشخص نیست.

• افسردگی پیش از پریود شکل بسیار شدیدتری از سندرم پیش از قاعدگی (PMS) است.

• این افسردگی با سایر اختلالات خلقی یا شرایط قاعدگی به دلیل شروع علائم و مدت زمان طولانی متفاوت است.

• علائم افسردگی پیش از قاعدگی به حدی شدید است که بر توانایی شما برای عملکرد معمولی در خانه، محل کار و روابط تأثیر منفی می‌گذارد.

برای درمان افسردگی پیش از قاعدگی از داروهای مسکن و تغییرات سبک زندگی استفاده می‌شود. در کل، یادتان باشد که بعد از آگاهی از درمان افسردگی پیش از قاعدگی و روش‌های کنترل آن، باید کمی صبوری کنید تا این دوره در ماه سپری شود.